Proteiner er som nevnt i våre tiligere poster, livsviktig for en hver aktiv kroppsbygger. Proteiner er med på å bygge muskler og hjelper kroppen til å restituere raskere. For å oppnå maksimal effekt av proteininntaket, må det tas senest 30 min etter trening.
UNDER TRENING:
- Protein fra musklene brytes ned til aminosyrer og strømmer ut i blodet. Noen overføres til de arbeidende musklene, der de brukes som energikilde. Resten sirkulerer rundt i blodet.
ETTER TRENING:
- Aminosyrene som sirkulerer, holder ennå på å forbrennes, men nå som kroppen hviler blir en del av dem overført til musklene (både de musklene de kom fra og andre muskler). Der blir de brukt til å bygge opp nytt muskelvev. Under treningsøkten vil muskelvevet revne. Under restitusjonsperioden, vil kroppen reparere de ødelagte vevene ved å bygge over med aminosyrer. Dette vil gjøre muskelvevet både større og sterkere. For at musklene skal kunne vokse ytterligere, er de avhengig av et sterkere press på muskelvevet. Det er derfor det er viktig å løfte tyngere i f. eks. styrketrening.
- Siden du har forbrent en del av de nedbrutte proteinene, ligger du på minussiden. Som en følge av det blir musklene mindre og svakere.
- Du kan tilføre musklene nytt protein gjennom å spise proteinrik mat / evt proteinshake som blir spaltet til aminosyrer i magen og ført fra tarmen og ut i blodet. Dette kan du få kjøpt rimelig hos Gymgrossisten!
