Billig proteinpulver i praksis

Så hvordan kan du vite at du allerede får nok protein? Her er regnestykket.

Mosjonister trenger 0.5 til 0,75 gram protein daglig per kilo kroppsvekt
Konkurrerende idrettsutøvere trenger 0.6 til 0.9 gram per kilo
Teenage idrettsutøvere trenger 0,8 til 0,9 gram per kilo
Idrettsutøvere som bygger muskler trenger 0,7 til 0,9 gram per kilo
Den maksimale mengden protein som de fleste voksne kan bruke per dag er 0,9 gram per kilo kroppsvekt.

Hvordan bruke protein pulver

Hvis du beregne ditt inntak av protein, og finner ut at du ikke får nok til dine sportslige behov (noen tegn på altfor lavt protein inntak: du er uvanlig trøtt, føler deg svak når du løfter vekter eller gjør andre anstrengende aktiviteter) hvordan kan du best mulig bruke proteinpulver for å hjelpe deg med å forbedre ytelsen?

Først ignorerer du den konvensjonelle visdommen, som sier at å ta proteinpulver rett etter en treningsøkt. "Før, under og etter en treningsøkt, karbohydrater er hva kroppen din trenger. De er det kroppen din bruker som drivstoff, og hva musklene dine kjøre på, sier Lewin. "Ja, proteiner er også viktig for restitusjon etter en treningsøkt, men forskning viser at på det tidspunktet, trenger kroppen drivstoff med en 4-1 eller 5-1 forholdet mellom karbohydrater til protein." Siden de fleste proteinpulvere har minst 20 gram, ville du trenger ca 80 gram karbohydrater for å få riktig andel av næringsstoffer!