Slik lager du en god protein-shake!

Det kan overraske deg at de fleste hjemmelaget protein-shakes smaker godt, i motsetning til variasjonen som kommer i en boks. Du kan gjøre dem i nesten alle tenkelige smaker. Her er hvordan du kan lage dine egen protein-shake:

Ingredienser og utstyr:

3 spiseskjeer proteinpulver
1 kopp frukt
Andre ingredienser (mandler, peanøttsmør, kokos, kakao, etc)
8-12oz væske
4 store isbiter
Kosttilskudd (valgfritt)
Blender
Glass

Finn riktig protein pulver. Det finnes mange forskjellige typer og smaker der ute, og noen smaker bedre enn andre. De vanligste typene er Whey-protein og Soya-protein. Prøv å finne en som er lav i sukker og kalorier. Du kan velge mellom unflavored, sjokolade, jordbær, vanilje, eller andre smaker. Du må kanskje sammenligne et par før du finner din favoritt. Legge til tre øser av protein pulver til blenderen først.

Legg til frukt. Nesten alle frukter kan legges til en protein-shake. Mango, ananas, jordbær, banan, blåbær osv. Alt fungerer! Du kan bruke frossen eller fersk frukt. Bruk en type frukt eller lage dine egne tilpassede blandingen. Hakk frukten opp i biter før du legger den til i blender.

Fullfør blandingen. Du kan legge til en spiseskje eller to av peanut smør, kokosmasse, kakao, eller mange andre smaker, avhengig av hvordan du vil at protein-shaken skal smake.Vurder den ernæringsmessige verdien av elementene du legger til, siden du sannsynligvis vil at protein-shaken skal være sunn. Du kan også legge til kosttilskudd som linfrø olje, fiber pulver, probiotika, eller kreatin, for å øke ernæringsmessig profil på rist. Noen mennesker selv legger litt hakkede brokkoli eller spinat, fruktsmaken bør maskere grønnsaker.

Legg til væske. For å få denne blandingen til å slå inn en shake-tekstur, må du tilsette 8-12 gram av melk, soya melk, juice eller annen væske. Velg væsken i henhold til hva som vil fungere godt med andre smaker. Deretter legger du en håndfull isbiter. Start med litt mindre væske enn du tror du trenger. Du kan alltid legge til flere senere.

Blend. Sett lokket på blenderen og blend grundig. Følg med på blandingen mens den blendes; du må kanskje stoppe med jevne mellomrom for å røre i blandingen eller legge litt mer væske. Når den er ordentlig blandet, hell i et glass og nyte den umiddelbart.
Høy protein shakes er et utmerket valg for frokost eller etter trening.Det er en enkel måte å få mer protein og andre næringsstoffer i din daglige diett, og det er veldig lett å lage.

Besøk denne nettbutikken for kjøp av billig proteinpulver!